Sleep easy by building the perfect bedtime routine - wellness rituals

Wouldn’t it would be convenient for our brains to be able to turn off and go into sleep instantaneously just like our smartphones? Believe it or not, even a well-rested person takes a bit of time to ease into sleep. 

Indeed, sleep is a process. The best way to prepare the brain and body for sleep is with a relaxing pre-bedtime routine. Consciously use the time before bed to transition from your day to your night and prepare for the sleep that will fuel your success, however you define it, tomorrow. UNPLUG Start by turning off your phone, or using ‘airplane mode,’ so you will not receive messages. Our phones are wonderful devices, but can be a source of tremendous stimulation. Research shows that use of social media and other information and visually stimulating platforms can reduce the quality of our sleep and increase the time it takes to fall asleep. Phones are also a source of blue light, which, like the sun, actually sends a physiological cue to your brain to become alert. MAKE IT ABOUT YOU Instead of receiving more information, completing one more work task, start to view bedtime as time for you. Time to let go of the stress and stimulation from the day and slip into sleep. Remember, the quality of your sleep is what will enable you to wake up refreshed, recharged, and ready for a new day. FIND WHAT RELAXES YOU Optimal activities before bed are those which are relaxing, and everyone is different. What are the behaviors that relax you the most? If you enjoy taking a warm shower or journaling, make sure to leave time for these activities before bed. WIND DOWN Another part of a soothing bedtime routine can be reading in a book or practicing meditation, which could include sitting for a few moments in a quiet place and focusing on the breath or heartbeat. Meditation can also include focusing on soothing thoughts about people or places you love. Close your eyes and focus on how these individuals, memories, or places make you feel. What senses are involved? Whatever is relaxing to you, start tonight by powering down your phone and indulging in one relaxing activity before bed.

Δεν θα ήταν βολικό για τους εγκεφάλους μας να μπορούν να απενεργοποιούνται και να κοιμούνται στιγμιαία όπως τα smartphone μας; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ακόμη και ένα καλά ξεκούραστο άτομο χρειάζεται λίγο χρόνο για να χαλαρώσει στον ύπνο. Πράγματι, ο ύπνος είναι μια διαδικασία. Ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας του εγκεφάλου και του σώματος για ύπνο είναι με μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε συνειδητά τον χρόνο πριν από το κρεβάτι για μετάβαση από τη μέρα σας στη νύχτα σας και προετοιμαστείτε για τον ύπνο που θα τροφοδοτήσει την επιτυχία σας, ωστόσο την ορίζετε αύριο.


Ξεκινήστε απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιώντας τη «λειτουργία αεροπλάνου», ώστε να μην λαμβάνετε μηνύματα. Τα τηλέφωνά μας είναι υπέροχες συσκευές, αλλά μπορούν να αποτελέσουν πηγή τεράστιας διέγερσης. Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση κοινωνικών μέσων και άλλων πληροφοριών και πλατφόρμων που τονώνουν οπτικά μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου μας και να αυξήσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθούμε. Τα τηλέφωνα είναι επίσης μια πηγή μπλε φωτός, το οποίο, όπως και ο ήλιος, στέλνει πραγματικά ένα φυσιολογικό στοιχείο στον εγκέφαλό σας για να είναι σε εγρήγορση. ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΓΙΑ ΣΑΣ

Αντί να λαμβάνετε περισσότερες πληροφορίες, ολοκληρώνοντας μια ακόμη εργασία, ξεκινήστε να βλέπετε την ώρα ύπνου ως ώρα για εσάς. Ώρα να αφήσετε το άγχος και τη διέγερση από την ημέρα και να κοιμηθείτε. Θυμηθείτε, η ποιότητα του ύπνου σας είναι αυτή που θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, επαναφορτισμένοι και έτοιμοι για μια νέα μέρα.


Οι βέλτιστες δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι είναι αυτές που χαλαρώνουν και όλοι είναι διαφορετικοί. Ποιες είναι οι συμπεριφορές που σας χαλαρώνουν περισσότερο; Εάν σας αρέσει να κάνετε ζεστό ντους ή να διαβάζετε περιοδικά, φροντίστε να αφήσετε χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι.


Ένα άλλο μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας για ύπνο μπορεί να είναι η ανάγνωση σε ένα βιβλίο ή η εξάσκηση του διαλογισμού, η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει το κάθισμα για λίγα λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος και την εστίαση στην αναπνοή ή τον καρδιακό παλμό. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εστίαση σε χαλαρωτικές σκέψεις για άτομα ή μέρη που αγαπάτε. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο πώς αυτά τα άτομα, οι αναμνήσεις ή τα μέρη σας κάνουν να αισθάνεστε. Τι αισθήσεις εμπλέκονται; Ό, τι είναι χαλαρό για εσάς, ξεκινήστε απόψε απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας και απολαύστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο!

2 views0 comments

Recent Posts

See All